Những thói quen tốt để giúp tim khoẻ mạnh

Các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Tuy nhiên chúng ta có thể ngăn ngừa được các biến cố tim mạch. Những thói quen hàng ngày tưởng như đơn giản lại có thể giúp chúng ta giảm được nguy cơ nhồi máu cơ tim.

1. Tập thể dục

Đi bộ, đạp xe trên mặt đất bằng phẳng, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác mà chúng ta ưa thích giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, khả năng thở, sức mạnh cơ và xương, đồng thời giúp chống lại các mối đe dọa khác của bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường và mỡ máu.

2. Không hút thuốc và không tiếp xúc với khói thuốc

Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch vành. Mỗi điếu thuốc làm tăng áp lực máu, làm tổn thương thành mạch, thu hẹp động mạch và tạo điều kiện hình thành cục máu đông.

3. Xây dựng lối sống lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn nhiều cá, rau củ, trái cây, đồng thời hạn chế chất béo, muối và calo. Chất béo và muối có thể làm tăng cholesterol, huyết áp và gây hại cho hệ tim mạch. Chọn thịt nhiều nạc, sữa ít béo, tránh chọn thức ăn nhanh vì những món này chứa nhiều muối.

Hãy sắp xếp công việc để ngủ đủ 7 tiếng một ngày. Nếu bị khó ngủ hay mất ngủ, tốt nhất bạn nên đi khám để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra những người trẻ tuổi và trung niên ngủ 7 tiếng một ngày ít có dấu hiệu bệnh tim hơn những người ngủ chưa tới 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng.

4. Uống trà mỗi ngày

Trà đen đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, giảm cholesterol LDL (xấu), cải thiện chức năng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu trong động mạch vành.

Giống như trà đen, trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe trái tim.

Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy rằng mức tiêu thụ trà xanh cao hơn sẽ giảm nguy cơ bệnh động mạch vành. Thật vậy, việc tiêu thụ trà xanh sẽ làm cho hàm lượng cholesterol thấp hơn, giảm nguy cơ bị cục máu đông và đột quỵ và chống viêm.