Mất ngủ, ngủ trễ sẽ khiến bạn cạn kiệt năng lượng sau một ngày dài làm việc và học tập hết công suất. Nếu bạn bất đắc dĩ phải thức đêm thì hãy áp dụng những bí quyết sau để luôn tỉnh táo lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng và làm việc hiệu quả.
1. Ăn sáng:
Những người ăn sáng thường ít mệt mỏi và căng thẳng hơn so với những người bỏ bữa ăn sáng. Nếu bỏ bữa thì đến cuối ngày bạn sẽ dễ dàng bị tụt năng lượng vì đói. Ăn sáng đầy đủ chính là một chìa khóa quan trọng nếu bạn cần bổ sung năng lượng. Những bữa ăn sáng chất lượng nhất cần cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng với đường từ gạo nguyên hạt, chất béo tốt và một vài loại đạm hỗn hợp.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng:
Bạn nên có những chuyển động cơ thể như đi bộ quanh phòng hay tập một số bài tập thể dục như đứng lên ngồi xuống, nhảy cao hay nhảy dây. Duỗi người từ 5 đến 10 phút cách mỗi 45 phút sẽ giúp cơ thể bơm ôxy đến mạch, não và cơ. Cung cấp đủ ôxy cho não sẽ giúp bạn tập trung, tỉnh táo và tăng khả năng sáng tạo. Nếu làm việc trên bàn, bạn hãy đứng dậy thường xuyên để đi dạo. Bạn chỉ cần đi bộ 10 phút thì sẽ có nhiều năng lượng trong 2 giờ.
3. Bổ sung thực phẩm giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng:
> Trà
Giống như cà phê, trong trà cũng có chứa caffeine. Những nghiên cứu cho thấy rằng uống trà giúp bạn cải thiện trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và phản ứng nhanh hơn. Uống một tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt.
> Đồ ăn nhẹ có nhiều đạm
Đồ ăn nhẹ là một trong những cách giúp bạn tỉnh táo hơn. Khi bạn mất ngủ vì những kì thi khó nhằn hay do công việc còn tồn đọng, bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vì não bạn sẽ phải tăng cường làm việc hơn những đêm bình thường. Bạn nên ăn những thức ăn có nhiều đạm và chất béo có lợi và tránh ăn kẹo, sô-cô-la hay thức ăn nhanh. Hãy chọn một số đồ ăn nhẹ cung cấp năng lượng tốt hơn trong thời gian dài như sữa chua, rau củ và trái cây, bánh mì chứa ít phô mai hoặc táo với đậu phộng.
Nếu buộc phải thức khuya, mất ngủ hãy thử áp dụng những biện pháp trên để cơ thể có thể giữ được trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên đó cũng chỉ những biện pháp tạm thời, quan trọng hơn cả là hãy cố gắng cân bằng công việc và xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để đủ sức khỏe hoàn thành những dự định của mình nhé!
Để thưởng thức những tách trà thơm ngon, đảm bảo chất lượng, khách hàng vui lòng liên hệ theo địa chỉ và số điện thoại sau:
Liên hệ để đặt mua: CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC LIỆU BÔNG SEN VÀNG
Trụ sở: Hùng An, Bắc Quang, Hà Giang, Việt Nam
Điện thoại: 0868.405.111
Văn phòng đại diện: LK05-05, KĐT An Hưng, đ.Tố Hữu, p.La Khê, Hà Đông, Hà Nội
Điện thoại: (024) 66.557.666
Website: traduocbongsenvang.com
Fanpage: facebook.com/traduocbongsenvang
