Giấc ngủ quan trọng thế nào với sức khoẻ?

Ngủ là thời gian để mỗi người nghỉ ngơi, hồi phục sau một ngày dài học tập và làm việc. Ngủ đủ giấc, có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, khoẻ khoắn và sẵn sàng cho một ngày mới. Thường thì mọi người có quan niệm ngủ 8 tiếng một ngày là đủ. Vậy thực chất điều này có đúng hay không?

Với thanh thiếu niên, người trưởng thành, thời gian ngủ trung bình khoảng 8-9 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo đủ giấc. Tuy nhiên, ngoài thời gian ngủ thì chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng để xác định bạn đã ngủ đủ giấc hay chưa. Ngủ đủ 8 tiếng nhưng không sâu giấc, thức dậy bạn vẫn mệt mỏi thì bạn vẫn sẽ ở trong tình trạng thiếu ngủ. Ngược lại nếu bạn chỉ ngủ được 6-7 tiếng nhưng sâu giấc, khi thức dậy thấy tỉnh táo, sảng khoái thì bạn đã ngủ đủ, ngủ ngon giấc rồi.

Giấc ngủ không chỉ đem lại khoảng thời gian cho bạn nghỉ ngơi mà còn là lúc cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng cho quá trình chuyển hoá và tích luỹ năng lượng, là lúc não bộ hệ thống lại thông tin tiếp nhận được mỗi ngày để giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, một tinh thần tỉnh táo và khả năng ghi nhớ thông tin hiệu quả, giúp quá trình học tập, làm việc, sinh hoạt trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn ngủ quá ít, thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu ngủ, dẫn đến nhiều tác hại như:

Gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng, gây. mệt mỏi kéo dài và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, bệnh đái tháo đường, các bệnh về mắt (như bị suy giảm thị lực, bị ảo giác…), các bệnh về đường ruột…
Gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, giảm khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin và tiếp nhận kiến thức mới, giảm khả năng sáng tạo, dễ mất tập trung, giảm tốc độ và sự chính xác trong phản ứng, ảnh hưởng xấu đến kết quả học tập và làm việc.
Có thể gây ra các rối loạn tâm lý, các vấn đề về thần kinh như căng thẳng, stress, dễ tức giận, trầm cảm, thậm chí là dẫn đến bệnh alzheimer hay hội chứng tâm thần phân liệt.

Vậy để có được giấc ngủ ngon, bạn cần chú ý những điều sau:

Tạo cho mình một không gian thoải mái: Bạn nên sử dụng ga giường cotton vì chúng không làm ngứa ngáy, gối sa-tanh vì nó tạo cảm giác dễ chịu và mát mịn khi nằm. Nhiệt độ thích hợp nhất là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần thoáng mát, đảm bảo không khí lưu thông.
Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Cần phải tránh những thiết bị này vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm mạnh và tình trạng mất ngủ càng thêm trầm trọng.
Bổ sung các loại thực phẩm, đồ uống giúp hỗ trợ giấc ngủ: Nhiều người thích uống trà những lại sợ sẽ tỉnh táo, mất ngủ do caffein trong trà đem lại. Thật ra, một số loại trà thảo dược không chứa caffein có thể giúp bạn ngủ ngon hơn ngoài ra còn có khả năng xoa dịu tâm trạng. Các loại trà thảo dược như Trà hoa cúc, Trà hoa hồng, Trà nụ tam thất đã được nghiên cứu có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, giúp bạn có giấc ngủ ngon.