5 loại thực phẩm ăn vào buổi tối giúp người cao tuổi ngủ ngon

Nhiều người cao tuổi thường bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm ăn vào buổi tối giúp người cao tuổi ngủ ngon.

Chuối

Chuối chứa chất xơ và tinh bột kháng, không chỉ giúp tăng cảm giác no, mà còn điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan và khoáng chất magie giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ.

Trái kiwi

Đây là loại trái cây ít calo, giàu chất xơ, ngoài tác dụng tăng cảm giác no. Một số nghiên cứu đã chỉ ra chất serotonin chứa trong kiwi có thể thúc đẩy giấc ngủ ở người cao tuổi.

Sữa đậu nành tươi

Sữa đậu nành tươi chứa protein, có thể giúp sửa chữa cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ bắp. Đồng thời, sữa đậu nành cũng có thể giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, ổn định tâm trạng và giúp ngủ ngon.

Đậu nành Nhật Bản

Đây là thực phẩm phù hợp cho bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm. Ngoài ra, nó rất giàu protein và có tỉ lệ tryptophan cao, giúp chuyển hóa thành melatonin, có tác dụng ổn định thần kinh, giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn ngon cho buổi tối mà không cần quá nhiều thủ tục phức tạp. Nó rất giàu dinh dưỡng, protein, ít calo và cảm giác no có thể được đáp ứng ngay lập tức.