Không ăn đường vào buổi sáng
Vào buổi sáng, lượng carbohydrate đơn giản như tinh bột trắng tinh chế, bột nhão và đồ ăn vặt chứa nhiều đường khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.
Khi lượng đường trong máu tăng đột biến sẽ kích hoạt giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cortisol. Điều này không chỉ khiến cơ thể bạn căng thẳng mà còn khiến bạn bị thay đổi lượng đường trong máu và dư thừa cortisol trong ngày.
Đồng thời, gây ra chứng viêm. Cơ thể bạn càng bị viêm, càng sản xuất nhiều cortisol và càng khó giảm cân. Đây là lý do nên tránh các loại carbohydrate trong bữa sáng.
Kết hợp 20 gram protein vào mỗi bữa ăn
Protein tiêu hóa chậm giúp ổn định lượng đường trong máu, giữ cho bạn ở trạng thái cân bằng và ngăn ngừa sự sụt giảm lượng đường trong máu gây ra sự giải phóng cortisol.
Bạn có thể chọn ăn ức gà, sữa chua Hy Lạp hoặc bổ sung protein vào thức uống tập luyện bằng cách trộn loại bột protein yêu thích với trái cây tươi và sữa hạnh nhân.
Kê chân lên tường trong 10 phút trước khi ăn tối
Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng và cortisol của bạn. Thêm vào đó, hoạt động này cũng giúp bạn thư giãn.
Để làm điều này, chỉ cần nằm ngửa và đặt 2 chân lên tường. Lý tưởng nhất là cơ thể bạn có hình chữ L và che mắt trong 10 phút. Hít thở sâu khi bạn thư giãn.
Ngâm nga khi tắm
Ngâm nga khi tắm sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh. Bằng cách ngâm nga mỗi khi tắm, điều này có thể làm ổn định nhịp tim, giảm lo lắng và giảm cortisol.
Thêm thực phẩm chứa nhiều magie vào chế độ ăn uống
Bổ sung thực phẩm giàu magie là cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm lo lắng và giúp giảm cortisol. Magie làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể. Các nguồn magie tốt bao gồm bí ngô, hạt chia, hạnh nhân, cải bó xôi, hạt điều, yến mạch cán mỏng, đậu và sữa đậu nành.